تبلیغات

خانه » سلامت و زیبایی » رژیم غذایی » چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست صورت شما می شوند؟

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست صورت شما می شوند؟

با خوراکی هایی روشن کننده پوست صورت آشنا شوید

با خوراکی هایی روشن کننده پوست صورت آشنا شوید

نمکستان : همانطور که می دانید رژیم غذایی برای سلامت بدن و همچنین سلامت ظاهر و پوست بسیار حائز اهمیت است. مثلا اگر رژیم غذایی شما حاوی مقادیر بسیار زیاد چربی اشباع و کربوهیدرات باشد پوست صورت شما مستعد جوش و آکنه خواهد شد و برعکس اگر مواد غذایی سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید می توانید پوستی سالم، زیبا و درخشان داشته باشید. متخصصین تغذیه بر این باورند که پوست انسان برای تولید کلاژن و الاستین به مرطوب کننده اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین B نیاز دارد. ما در این مقاله مواد غذایی را معرفی می کنیم که برای روشن شدن پوست شما بسیار مفید و ضروری هستند.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ سیب زمینی

سیب زمینی :

ماسک سیب زمینی می تواند جز ارزان ترین و در عین حال بهترین ماسک برای روشن و شفاف سازی پوست شما باشد.  این گیاه دوست داشتنی حاوی مقدار زیاد نشاسته و هیدروکربن است که باعث سفیدی  و درخشندگی پوست شما می شود. برای تهیه ماسک سیب زمینی می توانید یک عدد سیب زمینی را رنده کرده و به مدت نیم ساعت روی پوست خود قرار دهید و سپس بشویید.

و می توانید از گیاه عالی به صورت خوراکی هم استفاده کنید، سعی کنید سیب زمینی را به صورت آب پز بخورید چرا که سیب زمینی آبپز شده یا تنوری شده با پوست بیشترین ویتامین ها را داراست. سیب زمینی حاوی ویتامین B6 است و یک وعده سیب زمینی پخته شده ۲۱ درصد ویتامین B6  مورد نیاز بدن شما را تامین می کند.

پخت سیب زمینی به ورت تنوری و کباب شده باعث حفظ خاصیت آن می شود. اما تهیه آن به صورت سرخ شده و چیپس که در کشور ما معمول است بدترین نوع پخت این ماده غذایی است. خوردن این شکل سیب زمینی برای اطفال مضر بوده و برای بزرگسالان  هم به دلیل روغن زیاد توصیه نمی شود.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ لیموترش

لیمو ترش :

این میوه پر خاصیت نه تنها برای سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است بلکه می تواند یک روشن کننده پوستی نیز محسوب شود. لیمو ترش حاوی مقداری زیادی ویتامین C و آسکوربیک اسید است که در بازسازی کلاژن و خنثی سازی رادیکال های آزاد که یکی از عوامل پیری و چین و چروک هستند نقش مهم و ضروری دارد.

اسید سیتریک این میوه برای صاف کردن و یکدست شدن و ازبین بردن فرو رفتگی های پوست بسیار مفید است. لیمو ترش می تواند به عنوان یک اسکراب یا لایه بردار عمل کند فقط کافی است آب لیمو ترش تازه را به پوست صورت خود بزنید و پس از ۱۰ دقیقه بشویید تا سلول های مرده پوست شما حذف شود و پوست شما شاداب تر جوان تر شود.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ کیوی

کیوی :

کیوی ها میوه های کوچکی هستند که طعم بی نظیری دارند و گوشت سبز آنها بسیار لذیذ است. این میوه دارای مواد مغذی مانند ویتامینC ، K، E، فولات و پتاسیم است. کیوی همچنین دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان نیز می باشد و منبع خوبی از فیبر هم هست. با توجه به دارا بودن حجم قابل توجهی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها کیوی می تواند در بخش مراقبت از پوست بسیار موثر باشد. از میوه کیوی می توانید هم به صورت خوراکی و هم موضعی و به صورت ماسک بر روی صورت خود استفاده کنید.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ اسفناج

اسفناج :

اسفناج یک غذای سالم و مغذی محسوب می شود که مطمئنا باید در رژیم غذایی روزمره شما وجود داشته باشد. ممکن است شما از اسفناج نفرت داشته باشید، اما باید بدانید که این گیاه منبع شگفت انگیز آهن، فولات، ویتامین E، منیزیم، ویتامین A، فیبر، پروتئن گیاهی و ویتامین C است. اسفناج حاوی آنتی اکسیدن های قوی است که علیه انواع مشکلات پوستی مبارزه می کند. برای سفید تر شدن و شفافیت پوست خود می توانید یک روز درمیان اسفناج آپ پز شده را روی پوست خود بمالید و بعد از چند ماه از داشتن پوست سفید و درخشان خود لذت ببرید.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ گوجه فرنگی

گوجه فرنگی :

گوجه فرنگی حاوی رنگدانه ایی به نام لیکوپن است. تحقیقات نشان داده است که لیکوپن توانایی دفاع در برابر پیری، حفاظت و جوان سازی پوست را دارد. گوجه فرنگی همچنین دارای مقادیر بالایی ویتامین C است که می تواند برای سفید شدن و درخشندگی پوست شما بسیار مفید باشد. شما می توانید آن گوجه فرنگی را روی پوست خود بمالید و یا برش های گوجه فرنگی را روی پوست خود قرار دهید.

چه غذاهای دریایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟

غذاهای دریایی :

ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال و شاه ماهی غذا های عالی برای پوست شما هستند. آن ها منبع غنی از اسید های چرب امگا-۳ هستند که برای حفظ سلامت و درخشندگی پوست بسیار مهم است. اسیدهای چرب امگا-۳ برای محافظت و نرمی پوست لازم است. در واقع کمبود اسید های چرب امگا-۳ می تواند باعث خشکی و کدر شدن پوست شود.

همچنین بخوانید:  نوشیدنی هایی که میتوانید با استفاده از آن ها کبدتان را پاکسازی نمایید

امگا-۳ در ماهی باعث کاهش التهاب می شود و می تواند جوش ها و آکنه را برطرف کند. این اسیدهای چرب حتی می توانند پوست شما را نسبت به اشعه UV که اشعه مضر خورشید است محافظت کنند. برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل های روغن ماهی ممکن است با بیماری های التهابی و خشکی پوست مانند پسوریازیس و لوپوس مبارزه کنند. امگا-۳ موجود در ماهی ها منبع ویتامین E است ک که یکی از مهترین آنتی اکسیدان ها برای پوست شماست. ویتامین E برای محافظت از پوست در مقابل آسیب های رادیکال های آزاد و التهاب ضروری است.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ گردو

گردو :

گردو دارای ویژگی های بسیاری است که باعث می شود یک غذای عالی و سالم برای پوست به شما آید. گردو ها منبع خوبی از اسید های چرب ضروری هستند، چربی هایی که بدن شما نمی تواند ایجاد کند.  در واقع گردو غنی تر از بسیاری از آجیل های دیگر از لحاظ دارا بودن اسید های چرب امگا-۳ و امگا-۶ است. علاوه بر این، گردو حاوی مواد مغذی دیگری هم هست که پوست شما برای روشن تر شدن و شادابی به آن نیاز دارد.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ کلم بروکلی

کلم بروکلی :

کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مهم برای سلامت پوست است، از جمله روی، ویتامین C و یتامین A. کلم بروکلی حاوی یک کاروتنوئید به نام لوتئین است که عملکردی مشابه بتاکاروتن دارد. لوتئین پوست شما را از آسیب های پوستی محافظت می کند و می تواند پوست شما را روشن و شفاف کند.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ زردچوبه

زردچوبه :

زردچوبه فقط درمورد محافظت در برابر سرطان ها و کاهش درد به کار نمی رود. این ادویه هندی می تواند از پوست شما نیز محافظت کند. زردچوبه به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان فعال به نام کورکومین نشان داده است که یکی از موثر ترین گزینه های ضد التهابی و مبارز رادیکال های آزاد نیز هست. علاوه بر این تحقیقات نشان می دهد این ادویه می تواند برای روشن کردن لکه های پوستی و رنگدانه های تیره پوست به کار آید.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ پاپایا

پاپایا :

این میوه گرمسیری حاوی آنزیم های فعال زیادی است که برای سلامتی انسان بسیار مفید است. یکی از این آنزیم ها چیوپاپائین است که برای از بین بردن التهاب استفاده می شود. آنزیم دیگری که در این میوه ی بسیار مفید وجود دارد پاپائین است. این آنزیم، می تواند برای درمان جوش ها و آکنه مناسب باشد. زیرا با آنریم های چربی مبارزه کرده و آن ها را از بین میبرد و پوست را پاک می کند. همچنین تحقیقات نشان داده که خوردن یک فنجان پاپایای رسیده حاوی مقادیر زیادی ویتامین C بوده و در کلاژن سازی و سفید کنندگی پوست به شما کمک می کند.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ آووکادو

آووکادو :

به جای سرمایه گذاری بر روی محصولات ضد پیری و روشن کننده های مشکوک، به فروشگاه بروید و آووکادو بخرید. این میوه غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع است. که اثبات شده است با کاهس خطر ابتلا به پیری زود هنگام ناشی از اشعه ماورا بنفش، پوست را هیدراته و محافظت می کند.

منبع قوی چربی های آووکادو همچنین به شما کمک می کند تا بسیاری از ویتامین های محلول در چربی را جذب کنید و همچنین از پوست شما در برابر اسیب های خورشیدی محجافظت کرده و پوست شما را روشن و شفاف می کند.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ جو دوسر

جو دوسر :

رژیم غذای حاوی فیبر نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند بلکه می تواند برای روشن شدن پوست شما نیز کمک کننده باشد. یکی از مواد غذایی حاوی فیبر بالا جو می باشد. جو موجب کاهش فشار خون شده و می تواند به مشکلات پوستی کمک کند و یبب تثبیت و تقویت بافت های بدن شما شود. و به عنوان آخرین مزیت جو می توان به منبع غنی سیلیکون آن اشاره کرد. سیلیکون ماده معنی است که به پوست کمک می کند تا الاستیسیته خو را حفظ کند و نشانه ها پیری را کاهش می دهد و همچنی موجب سفیدی و درخشندگی پوست می شود.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟ شکلات تلخ

شکلات تلخ :

اگر می خواهید آفتاب بگیرید یک لایه شکلات تلخ آب شده را روی پوست خود قرار دهید تا شکلات تلخ از پوست صورت شما در برابر آفتاب سوختگی و اشعه های مضر آفتاب محافظت کند. شکلات تتلخ حاوی فلاوانول بوده که نوعی آنتی اکسیدان است. این انتی اکسیدان موجب کاهش زبری پوست می شود، پوست را روشن می کند و از اشعه های آفتاب محافظت می کند.

آنتی اکسیدان های شکلات تلخ همچنین می تواند پوست را از استرس اکسیداتیو که موجب پیری زودرس می شود محافظت کند. شکلات تلخ یک منبع عالی برای پروبیوتیک است و به روده شما برای کاهش التهاب کمک می کند.

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟

چه خوراکی هایی باعث روشن شدن پوست میشوند؟

منبع : نمکستان

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
5 (1 رای)


پاسخ دادن

نکات : آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.فیلدهای الزامی علامت گذاری شده اند. *

*