علائم کمبود ویتامین در بدن چیست؟
علائم کمبود ویتامین در بدن چیست؟
همه می دانند که برای سالم نگه داشتن بدن به ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج داریم. علائم مختلفی از کمبود ویتامین و مواد معدنی وجود دارد.

نمکستان: همه می دانند که برای سالم نگه داشتن بدن به ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج داریم. علائم مختلفی از کمبود ویتامین و مواد معدنی وجود دارد. اما خبر خوب این است که اغلب، اگر شما برای رفع کمبود قدم بردارید، علائم یا بهبود می یابند یا به طور کلی از بین می روند. در اینجا به برخی از علائم شایع کمبود ویتامین اشاره می کنیم:

علائم کمبود ویتامین در بدن چیست؟

ریزش شدید مو

در حالی که همه روزانه حدود ۱۰۰ رشته مو از دست می دهند، ولی ناگهان پیدا کردن توده های مو بر روی بالش یا زیرش شدید مو در حین دوش گرفتن را حتما با پزشک خود درمیان بگذارید. این می تواند نشانه ای از مسائل بزرگتر مانند سطح پایین آهن باشد که بر انرژی شما یا بیماری تیروئید تأثیر می گذارد و می تواند منجر به افزایش ناگهانی وزن یا کاهش وزن ناگهانی شود.

اگر سطح آهن شما پایین است، ممکن است همیشه احساس سرماخوردگی کنید، سردرد دارید و اغلب دچار سرگیجه می شوید. اگر اختلال تیروئید دارید ، می تواند عضلات شما را ضعیف کند ، مفاصل شما درد کند و پوست شما خشک و کمرنگ شود. خبر خوب این است که می توانید کمبود آهن را با مکمل ها از بین ببرید. مصرف توصیه شده روزانه برای مردان بالای ۱۸ سال ۸ میلی گرم و برای خانم ها ۱۸ میلی گرم است. ممکن است سه تا چهار ماه برای بهبودی طول بکشد، اما قابل انجام است. حتماً غذاهای غنی از آهن را نیز در رژیم غذایی خود، مانند اسفناج و لوبیا قرار دهید.

احساس سوزش در پا یا زبان

اگر این مسئله را تجربه می کنید، قطعاً باید زنگ خطر را به صدا درآورد. با پزشک خود صحبت کنید، که احتمالاً آزمایش خون را برای بررسی میزان B12 شما انجام می دهد. تقریباً ممکن است همراه با، یبوست و خشکی پوست مشکلاتی داشته باشید. B12 با تولید هموگلوبین، بخشی از گلبول های قرمز خون که به سلول های بدن شما کمک می کند اکسیژن مفید را دریافت کند، در سلامت شما نقش اساسی دارد.

این ویتامین برای انواع سیستم ها مانند دستگاه گوارش شما لازم است تا به درستی کار کند. علاوه بر این، کمبود B12 می تواند اختلال خفیف شناختی ایجاد کند، بنابراین اگر شما هرگونه تغییر در حافظه، تفکر یا رفتار را تجربه کرده اید، به پزشک مراجعه کنید. با گذشت زمان، کمبود B12 می تواند به طور دائم، با حرکت به سمت ستون فقرات و به مغز به سیستم عصبی شما آسیب برساند.

رژیم های غذایی مبتنی بر گیاهان بیشتر مواد غذایی (گوشت و لبنیات) سرشار از B12 را از بین می برد و خطر کمبود را افزایش می دهد. اما می توانید دوز روزانه خود را از شیر بادام، مخمرهای غذایی و شیر سویا و نارگیل غنی شده دریافت کنید. برای کمبود B12 می تواند مدت زمان زیادی طول بکشد تا زمانی که کبد این ویتامین مهم کاهش یابد. اما با گذشت زمان، نداشتن مقدار کافی B12 می تواند به عملکردهای حیاتی آسیب برساند و باید مورد توجه قرار گیرد.

مصرف مکمل های B12 باعث می شود سطح B12 مناسب حفظ شود. بزرگسالان سالم باید روزانه ۲.۴ میلی گرم B12 مصرف کنند. برای برخی، به ویژه کسانی که دارای بیماری های خود ایمنی مانند آنمی آزار دهنده هستند، B12 باید به شکل تزریقی انجام شود تا به حمل مستقیم B12 به سلول های معده کمک کند.

بهبود آهسته و کند زخم ها

اگر به مسواک زدن و نخ دندان زدن روزانه کوشا هستید و لثه های شما هنوز قرمز، متورم و خونریزی هستند ، ممکن است نیاز به تقویت ویتامین C داشته باشید. نشانه دیگر ممکن است این باشد که شما به راحتی کبود می شوید. ویتامین C مانند سیمان است. سلول ها را به هم می زند و باعث بهبودی زخم ها می شود. در حقیقت، ویتامین C قدرت های زیادی دارد، از جمله آن می توان به عنوان یک ضد التهاب و به عنوان یک آنتی اکسیدان برای محدود کردن آسیب به سلول ها استفاده کرد.

همچنین بخوانید:  برای داشتن پوست سالم چه مکمل های غذایی لازم است؟

اول و مهمترین نکته برای تقویت ویتامین C اگر سیگار می کشید، برای ترک آن اقدام کنید. از جمله تأثیرات منفی زیادی که بر سلامتی شما می گذارد، سیگار کشیدن توانایی بدن در جذب ویتامین C را محدود می کند. همچنین، میوه و سبزیجات بیشتری را به ویتامین C از جمله کیوی، فلفل قرمز و البته پرتقال میل کنید. بزرگسالان سالم باید روزانه ۶۰ میلی گرم ویتامین C مصرف کنند.

علائم کمبود ویتامین در بدن چیست؟

درد استخوان

اگر دردهای استخوانی دارید، ممکن است از نظر ویتامین D کمبود داشته باشید. اگر یک فرد بالغ هستید و احساس می کنید دردهای رو به رشد دارید – مانند کودک – به پزشک خود مراجعه کنید. غذاهای سرشار از ویتامین D شامل سالمون، شاه ماهی، ساردین، ​​ماهی کنسرو، صدف، میگو و قارچ است. یا شیر گاو، شیر سویا، آب پرتقال، جو دوسر و غلات را که غنی از ویتامین D هستند انتخاب کنید. همچنین می توانید با بیرون رفتن به مدت ۱۰ دقیقه در مقابل نور آفتاب و بدون ضد آفتاب ، مقدار مصرف روزانه خود را دریافت کنید. (اگر بیشتر از آن در خارج از منزل هستید، حتما از ضد آفتاب را برای محافظت در برابر اشعه UV که به طور احتمالی محافظت می کند استفاده کنید.) برای کمبودهای شدید ، پزشک ممکن است مکمل ویتامین D را تجویز کند. بر خلاف سایر ویتامین ها و مواد معدنی ، میزان ویتامین D به طور مرتب در آزمایشات معمول خون در بدن سالانه انجام می شود، بنابراین تشخیص نواقص بسیار آسان است.

ضربان قلب نامنظم

کلسیم ضربان قلب شما را تنظیم می کند. بنابراین کمبود می تواند باعث آریتمی یا ضربان قلب نامنظم شود و حتی منجر به درد در قفسه سینه شود. علائم دیگری که ممکن است به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید:

  • پیچ و تاب های اطراف صورت و دهان. کلسیم با عضلات کار می کند تا به آن ها کمک کند تا به درستی منقبض شوند.
  • گرفتگی عضلات. بدون کلسیم کافی، ماهیچه ها کاملاً شل نمی شوند.
  • شکستگی کلسیم برای استخوان های قوی لازم است.

بدون کلسیم، از بین رفتن استخوان یا پوکی استخوان می تواند منجر به شکستگی های بیشتری شود. بزرگسالان باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم از منابع غذایی و مکمل های غذایی دریافت کنند. غذاهای سرشار از کلسیم به عنوان ماهی سالمون و ساردین (که هر دو منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ برای قلب سالم هستند)، کلم بروکلی و بوک چری هستند.

علائم کمبود ویتامین در بدن چیست؟

مشکلات دید، مخصوصا در شب

اگر به مقدار کافی ویتامین A مصرف نکنید، بینایی در شب و وضوح بینایی ممکن است به مرور زمان بدتر شود. کمبود ویتامین A باعث خشک شدن قرنیه می شود و باعث می شود چشم ها ابری شود و منجر به از بین رفتن بینایی شود. همچنین می تواند به شبکیه شما آسیب برساند. اگر متوجه تغییراتی در بینایی شدید، ویزیت خود را با چشم پزشک خود انجام دهید که قسمت پشت چشم شما را معاینه می کند.

علاوه بر معاینات سالانه با پزشک مراقبت های اولیه، سالانه به پزشک چشم خود مراجعه کنید و اگر شروع به تجربه تاری یا مشکل در دید شب خود دارید، زودتر اقدام کنید. یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین A ، از جمله شیر ، تخم مرغ ، انبه ، نخود چشم سیاه ، سیب زمینی شیرین و زردآلو را توصیه می شود. همچنین اگر رژیم غذایی نیازهای شما را برآورده نکند، می توانید مکمل ها را مصرف کنید.