با خوردن این مواد غذایی بدون ورزش لاغر شوید !

روش های لاغری بدون ورزش و کاهش وزن بدون ورزش

نمکستان : اگر به دنبال راهی برای لاغری هستید و می خواهید وزن کم کنید این مطلب را از دست ندهید ما به شما می گوییم که چه مواد غذایی همیشه باید در آشپزخانه خود نگه دارید تا در مدت زمان نه چندان طولانی به وزن ایده آل خود برسید. مطالعات نشان داده است که مواد غذایی حاوی مواد مغذی قوی و آنتی اکسیدان هامی توانند به کاهش وزن شما کمک کنند. هضم این مواد غذایی بیشتر طول می کشد، انرزی بیشتری به شما می دهد و زمان طولانی تری شما را سیر نگه می دارد. و علاوه بر این مزایای دیگری نیز دارد مانند جلوگیری از بیماری های مختلف و جلوگیری از علایم پیری.

بادام:

بادام، یک منبع عالی از چربی های غیر اشباع است که می تواند کلسترول بد بدن شما را کاهش دهد. بادام ها کالری کمتری نسبت به بقیه آجیل ها دارند و همچنین مقدار زیادی فیبر و ویتامین E دارند. طبق مطالعات انجام شده، افرادی که روزانه از بادام در رژیم غذایی خود استفاده می کنند زودتر از کسانی که رژیم غذایی بدون بادام دارند وزن کم می کنند.

پسته:

این آجیل خندان کوچک حاوی آنتی اکسیدانی است که برای سلامت پوست و چشم بسیار حائز اهمیت می باشد. این آجیل نیز مانند بادام کالری کمی دارد اما حتما توجه کرده ایید که بعد از خوردن آن احساس می کنید که بسیار سیر شده اید. پسته ها به دلیل دارا بودن چربی محلول و فیبر بالا برای کاهش وزن و لاغری بسیار مفید است.

کره بادام زمینی:

خوردن کره بادام زمینی برای وعده صبحانه بسیار لذت بخش و مفید است. اگر کره بادام زمینی را با میوه هایی مانند سیب و موز که کربوهیدرات پیچیده دارند میل کنید سوخت و ساز بدنتان آرام تر اتفاق می افتد و مدت زمان طولانی احساس می کنید که سیر هستید.

این خوراکی خوشمزه که در میان کودکان طرفدارهای بسیار زیادی دارد. سرشار از چربی های سالم و پروتئین است و برای رشد کودکان بسیار مفید می باشد. اما به یاد داشته باشید کره بادام زمینی که با نمک همراه است مفید تر از کره بادام زمینی شیرین می باشد. پس در هنگام خرید به این نکته دقت کنید که به آن شکر اضافه نکرده باشند.

سیب:

سیب حاوی ماده ایی است که باعث می شود هضم غذا در بدن به آهستگی انجام شود و مدت زمان طولانی احساس سیری کنید. است ماده بسیار مفید پکتین نام دارد. تحقیقات در این مورد نشان داده است که خوردن یک عدد سیب به همراه وعده غذایی، به شما کمک می کند بدون حذف وعده غذایی و احساس گرسنگی کم تر غذا بخورید و میزان کم تری کالری جذب کنید.

همان طور که می دانید سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر است. باید به این نکته اشاره کرد که پوست سیب حاوی خواص تغذیه ایی فراوان است و بهترین روش مصرف سیب، خوردن سیب به همراه پوست آن است.

غلات سبوس دار:

برخی افراد بعد از مصرف گلوتن موجود در غلات سبوس دار دچار عدم تحمل شده و در واقع مبتلا به بیماری سلیاک هستند. مصرف این نوع غله برای این افراد توصیه نمی شود. اما اگر در این دسته قرار نمیگیرد لطفا غلات سبوس دار را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. زیرا این دسته از مواد غذایی خواص زیادی برای بدن دارد.

غلات سبوس دار یا کامل حاوی فیبر های محلول و نامحلول هستند که خوردن آن ها باعث می شود حرکات روده ایی شما منظم شود و همچنین مدت زمان زیادی احساس سیری کنید. از جمله غلاتی که منبع غنی از فیبر هستند می توان به جو، جو دوسر و بلغور اشاره کرد.

آووکادو:

این میوه ی خامه ایی حاوی چربی های غیراشباع، انواع ویتامین ها از جمله E و C، فولات، منیزیم و پتاسیم است.این میوه سلامتی قلب شما را تضمین می کند و خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد.

بر اساس تحقیقات انجام شده اثبات شده است که افرادی که به طور منظم آووکادو مصرف می کنند کم تر دچار اضافه وزن شده و سایز متناسبی دارند و مطالعه دیگری نشان می دهد که افرادی که قبل از صرف وعده ی غذایی نیمی از یک آووکادو را میل می کنند اشتهای کمتری برای خوردن غذا دارند.

موز:

موز ها برای داشتن پتاسیم زیادشان معروف اند. اما موز حاوی نشاسته است که برای کاهش وزن بسیار سودمند می باشد. بدن شما نشاسته را به آرامی هضم می کند و و به شما کمک می کند که مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.

برای کاهش وزن موز ها را تا کمی سبز هستند و به طور کامل رسیده نیستند میل کنید. زیرا موز رسیده حاوی کالری بیشتر و نشاسته کم تری است. ما دلایلی بیشتری داریم که شما باید حتما موز را به سبد غذایی آشزخانه خود اضافه کنید. موز ها می توانند به تنظیم فشار خون، مشکلات گوارشی و حتی خطر ابتلا به سکته های مغزی را در افراد مسن پایین آورند.

سیب زمینی شیرین:

این نوع سیب زمینی نیز مانند موز حاوی نشاسته مقاوم است. بنابراین این خوراکی را نیز می توان در دسته ی مواد غذایی لاغر کننده جای بگیرد. سیب زمینی شیرین به غیر از نشاسته مقاوم سرشار از ویتامین A، C، آهن، کلسیم و پتاسیم نیز هست. شاید با خودتان فکر کنید سیب زمینی شیرین به دلیل شیرین بودن حاوی کالری زیادی است. اما بهتر است بدانید که این خوراکی جز خوراکی های کم کالری محسوب شده و حاوی فیبر فراوانی است که برای لاغری شما بسیار مناسب و مفید است.

اسفناج:

اگر می خواهید خوراکی مصرف کنید که هم به لاغری شما کمک کند و هم برای بدن شما پر از فایده و خاصیت باشد پیشنهاد ما برای شما مصرف این سبزی بسیار مفید است. اسفناج به دلیل داشتن آهن فراوان بسیار معروف است. اما تنها مزیت آن داشتن آهن نیست بلکه اسفناج حاوی آنتی اکسیدان های قوی است که می توانند با سرطان ها به ویژه سرطان هایی که به خانم ها مربوط است مثل تخمدان و سینه کمک کننده باشد. همچنین اسفناج حاوی انواع ویتامین های K و C است.

تحقیقاتی که بر روی این سبزی برگ سبز انجام شده نشان می دهد که این سبزی سرشار از منیزیم هم هست، این ماده معدنی می تواند قند خون و سطح انسولین خون را پایین آورده و در نتیجه موجب لاغری شود.

لوبیای سیاه:

لوبیای سیاه می تواند به سوزاندن کالری، کاهش چربی دور شکم و کاهش اشتها کمک کند. فقط یک فنجان لوبیای سیاه، ۱۵ گرم پروتئین بدون چربی های اشباع را به شما می دهد این در حالی است که این میزان پروتئین را با مصرف بیشتر گوشت های قرمز می توانید به دست آورید.

تخم شربتی:

اگر بدانید که دانه های کوچک چقدر برای سلامت و لاغری شما سودمند هستند آن ها را از رژیم غذایی خود حذف نمی کنید. این دانه ها حاوی مقدار زیادی امگا-۳، منگنز، کلسیم، پتاسیم و مقدار قابل توجهی فیبر هستند. وقتی این دانه ها را در آب حل می کنید یک لایه ژلاتینی دور آن ایجاد می شود. آن لایه ژلاتینی باعث می شود که بعد از خوردن آن شما کم تر احساس گرسنگی کنید و مدت زمان طولانی به غذا احتیاجی نداشته باشید.

قهوه:

همانطور که می دانید قهوه حاوی مقدار زیادی کافئین است. کافئین تنها موجب بی خوابی شما نمی شود بلکه سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد. قهوه های کافیئن دار موجب می شود تا ۱۶ درصد بیشتر از سایر افراد سوخت ساز بدنتان افزایش پیادا کند. اما فراموش نکنید که مصرف قهوه همراه با خامه و شکر فراوان می تواند سودمندی های آن را از بین ببرد یا خنثی کند.

کدو تنبل:

این خوراکی برعکس اسمش برای سلامتی بدن انسان اصلا تنبل نیست. این خوراکی برای افرادی که عاشق شیریی هستند بسیار مفید است زیرا هم طعم دلخواه آن ها را دارد و هم موجب لاغری می شود. چیزی که در کدو تنبل وجود دارد و موجب لاغری می شود چیزی نیست جز فیبر. همانطور که می دانید این ماده به شما احساس سیری می دهد و باعث می شود که زمان طولانی احس کنید که سیر هستید.

به غیر از لاغری کدو برای پوست نیز مفید است. کدو حاوی رنگدانه های کاروتنوئید است. این رنگدانه ها با عوامل ایجاد کننده چین و چروک مبارزه می کنند. و پیری را به تعویق می اندازند. دانه های کدو نیز بدون خاصیت نیست. این دانه ها حاوی ماده است به نام زینک که خاصیت ضد باکتریایی و ضد التهابی دارد و برای پوست های مستعد آکنه و جوش بسیار مفید است.

ذرت بو داده:

اگر فکر کردید که این خوراکی بسیار محبوب و لذیذ یک خوراکی چاق کننده است سخت در اشتباهید. ذرت بو داده اگر حاوی کره ی فراوان نباشد یک میان وعده ی بسیار عالی است که سرشار از فیبر و پروتئین بوده و زمان زیادی در شما احساس سیری ایجاد می کند.

آب:

نمی توان از این نوشیدنی حیات بخش و تاثیر آن در سلامتی بدن و همچنین لاغری گذشت. وقتی بدن دچار کمبود آب شود علایمی از خود نشان می دهد که بی شباهت یه گرسنگی نیست. این موضوع باعث می شود که فکر کنید که گرسنه هستید و بیشتر غذا میل کنید.

همانطور که می دانید مصرف آب قبل از صرف وعده های غذایی باعث می شود که معده شما پر شده اشتهای شما کم تر شود و از پر خوری کردن جلوگیری می کند. نوشیدن آب روزانه و به مقدار لازم و مناسب باعث می شود که از تناسب اندام برخوردار شوید.

با خوردن این مواد غذایی بدون ورزش لاغر شوید

منبع : نمکستان