خانه » سلامت و زیبایی » بیماری‌ها و راه درمان » روش های ساده و عملی جهت پیشگیری از پوکی استخوان

روش های ساده و عملی جهت پیشگیری از پوکی استخوان

چند راهکار ساده برای جلوگیری از پوکی استخوان

چند راهکار ساده برای جلوگیری از پوکی استخوان

نمکستان: هر ساله تعداد قابل توجهی از افراد با بیماری پوکی استخوان دست و پنجه نرم می کنند. طبق آمار گرفته شده زنان بیشتر از مردان به این بیماری مبتلا می شوند. همچنین افراد با بالا رفتن سنشان به دلیل ضعیف شدن استخوان های بدن به پوکی استخوان دچار می شوند. اما اینطور نیست که این بیماری فقط در افراد پیر دیده شود بار ها افراد جوان مبتلا به بیماری پوکی استخوان در بیمارستان ها دیده شده اند. همه ما می دانیم که مصرف روزانه کلسیم هر فردی را از ابتلا به پوکی استخوان نجات می دهد در این پست قصد داریم راهکارهایی مفید در جهت جلوگیری از پوکی استخوان را با شما به اشتراک بگذاریم.

پوکی استخوان نوعی از بیماریست که در آن استخوان ها ضعیف شده و تراکم استخوان ها کاهش پیدا می کند و با بالا رفتن سن به صورت درد کمر، لگن کم کم خود را نشان می دهد. این بیماری در ابتدا ممکن است هیچ علائمی نداشته باشد به این خاطر در برخی موارد به آن بیماری خاموش گفته می شود.

در گذشته به دلیل نبود آگاهی و امکانات پزشکی مرگ و میرهایی بر اثر شکستگی و مشکلات استخوان اتفاق می افتاد اما به مرور زمان راه های جدیدی در عصر علم پزشکی جهت درمان پوکی استخوان کشف شد. در هر صورت هنوز درد های بیمار مبتلا به پوکی استخوان دردآور و آزاردهنده است به همین دلیل بهتر است در جوانی قبل از مبتلا شدن به آن در حفظ سلامت استخوان های بدن خود کوشا باشیم تا در هنگام پیری خیالمان راحت باشد.

راه های برای جلوگیری از پوکی استخوان :

استخوان های بدن انسان یکی از مهمترین اجزای بدن هستند و استحکام  آن برای سلامتی و تندرستی اعضای دیگر بدن اهمیت دارد. همه ما می دانیم که مصرف کلسیم به تقویت و مستحک بودن استخوان ها کمک بسیاری می کند اما متخصصین تاکید دارند که علاوه بر مصرف کلسیم رژیم غذایی و روش های دیگر را رعایت نماییم.

خوردن گیاه اسفناج :

گیاه اسفناج با خاصیت میکروب ضدایی در درمان بیماری هایی همچون سرطان روده، معده و پروستان و خیلی از بیماری های دیگر موثر است. مصرف این گیاه برای دوران شیردهی خانم های باردار مفید بوده و به دلیل نداشتن کالری زیاد برای افرادی که از قند خون بالا رنج می برند می تواند مناسب باشد. اسفناج را خام مصرف کرده و از آب پز کردن آن خودداری نمایید زیرا با آب پز کردن تمام خواص و فواید اسفناج گرفته می شود.

مصرف کنجد :

کنجد با خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی سرشار از مس، کلسیم و منیزیم است و مصرف آن برای جلوگیری از پوکی استخوان توصیه می گردد.

جذب ویتامین D :

کمبود ویتامین D در بدن انسان یکی از دلایل بروز شکستگی و یا پوکی استخوان می باشد. افراد مسنی که از سطح پایین ویتامین D برخوردارند از ناتوانی عضلات خود رنج می برند. ویتامین D قدرت و هماهنگی عضلات را در میانسالی بالا برده و استخوان را استحکام می بخشد. برای جذب ویتامین D صبح ها زود بیدار شوید و حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه زیر نور خورشید بمانید تا بدنتات به مقدار کافی ویتامین D جذب نماید.

خودداری از سیگار و مشروبات الکلی :

همه ما می دانیم که سیگار و مشروبات الکلی یکی از عامل های مضر در مبتلا شدن به انواع بیماری است. تراکم استخوان های افراد سیگاری به تدریج کاهش پیدا کرده تا جایی که به پوکی استخوان دچار می شوند. مشروبات الکلی با تمام ضرر و زیان ها موجب شکستگی و مشکلات عضلانی می شوند بنابراین برای رهایی از پوکی استخوان سیگار و مشروبات الکلی را ترک نمایید.

همچنین بخوانید:  با این راهکارهای ساده و عملی دیگر یبوست نمی گیرید!

ورزش کردن :

ورزش هایی نظیر فوتبال، بدمینتون، تنیس روی میز و هر ورزش دیگری که عضلات را درگیر کند به استحکام و تقویت استخوان ها کمک می کند. این را بدانید که هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست بنابراین تا می توانید در جوانی ورزش کنید تا در سنین بالا به پوکی استخوان مبتلا نشوید .

پرهیز از نوشیدن نوشابه های گازدار :

کلسیم نیاز بدن برای تقویت استخوان ها است و فسفر کلسیم بدن را از بین می برد. نوشابه های گاز دار حاوی مقدار زیادی فسفر هستند که با نوشیدن آن کلسیم بدن خود را از دست می دهید. بنابراین با پرهیز از نوشیدن نوشابه های گازدار از استخوان های خود محافظت نمایید.

کاهش استرس و اضطراب :

بیشتر بیماریها از استرس، اضطراب و فشار های روانی ناشی می شود. امروزه به دلیل مشکلات اقتصادی و خانوادگی افراد در معرض فشار های روانی هستند و این فشارها انواع بیماری را باعث می شوند. پوکی استخوان یکی از بیماری هایست که استرس موجب آن می شود بنابراین تا حد امکان فکر خود را آزاد نگه دارید و از فکر و خیال های بیهوده پرهیز کنید.

نوشیدن شیر :

همانطور که می دانید شیر سرشاز ار کلسیم و املاح مفید جهت تقویت و استحکام بخشی به استخوان است. پس تا می توانید شیر بنوشید و به تراکم بافت های استخوان های بدن خود کمک کنید.

پرهیز از نوشیدن چای، قهوه و هر نوشیدنی کافئین دار : 

برخی افراد عادت دارند در محیط کار خود به طور روزانه چندین لیوان چای یا قهوه مصرف کنند باید بدانید که نوشیدن زیاد قهوه از جذب کلسیم لازم برای تراکم استخوان ها جلوگیری می کند.

مصرف زیاد از حد گوشت و پروتئین :

مصرف بیش از اندازه گوشیت و پروتئین می تواند به استخوان ها آسیب رساند زیرا پروتئین های موجود در خوراک های گوشتی با آزاد سازی اسید فسفریک و سولفوریک موجب تغییر ph بدن می شوند. ph بدن انسان هر چقدر اسیدی تر باشد مواد معدنی موجود در استخوان ها بیشتر از بین می رود. بنابراین از رژیم غذایی سرشاز از گوشت و پروتئین امتناع نمایید.

پوکی استخوان : روش های ساده و عملی جهت پیشگیری از پوکی استخوان

جلوگیری و درمان پوکی استخوان در منزل

منبع : نمکستان

درحال ارسال
امتیاز دهی کاربران
5 (1 رای)

پاسخ دادن

نکات : آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.فیلدهای الزامی علامت گذاری شده اند. *

*