خانه » بیماری و پزشکی » چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ 16 توصیه در مورد بهداشت خواب

چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ 16 توصیه در مورد بهداشت خواب

چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ 16 توصیه در مورد بهداشت خواب

بهداشت خواب

نمکستان» استراحت و خواب کافی برای حفظ و ارتقای سلامت جسمی و روانی، حفظ و ارتقای توان ذهنی و رشد و تکامل مطلوب ضرورت دارد. در واقع، بدن با استراحت و خواب کافی می تواند خود را بازسازی و توانمند کند.
خواب حداقل دو فایده دارد: 1- حفظ انرژی، چون ما استراحت می کنیم و آماده انجام انواع فعالیت ها در طول روز می شویم و 2- احیای مغز، این فرآیند سبب می شود جزییات کم اهمیت روزانه از مغز پاک شود و ما برای یک روز جدید آماده شویم. احساس خستگی و بی حوصلگی اغلب ناشی از کم خوابی در زمایی هایی است که دچار استرس بالایی هستیم. گاهی در طول روز زمان کافی برای خواب نمی یابیم، گاهی هم وقتی به بستر می رویم، نمی توانیم بخوابیم یا خواب خوبی داشته باشیم. در این پست، 16 توصیه در مورد بهداشت خواب تقدیم شما می شود. امید است این توصیه ها را بکار گیرید تا خواب راحتی داشته باشید.

16 توصیه در مورد بهداشت خواب

1- هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.
2- فقط اوقات خواب را در بستر بگذرانید. سپری کردن زمان طولانی در بستر، خواب را منقطع می کند.
3-از اتاق خواب تنها برای خوابیدن استفاده کنید نه جر و بحث یا کارهایی مانند تماشای تلویزیون.
4- مصرف کافئین (چای، قهوه، و کولا) نیکوتین، الکل و محرکها را به ویژه قبل از خواب متوقف کنید.
5- از چرت زدن روزانه بپرهیزید.
6- حمام با آب گرم و به مدت بیست دقیقه قبل از خواب را امتحان کنید.
7- اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد. بهتر است محل خواب خنک باشد.
8- پیش از خواب تلویزیون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه نیز خیره نشوید. مطالعه کتاب و روزنامه توصیه می شود.
9- غروب ها از روش آرام سازی استفاده کنید.
10- محیط خواب خود را ارزیابی کنید. آیا چیزی وجود دارد که باعث بیدار ماندن شما شود؟ اگر سروصدایی در محیط هست که مانع خوابیدن شما می شود، از گوش گیر یا اشیای مشابه استفاده کنید. اگر این عامل نور است، از پرد ههای تاریک کننده اتاق استفاده کنید.
11- به شکل منظم ورزش کنید. اگر در کل روز ساکن نباشید، به ندرت احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
12- قبل از اینکه به بستر بروید، ورزش نکنید چون خوابیدن را دشوار می کند.
13- از خوردن وعده های سنگین غذایی یا نوشیدن مقدار زیادی از مایعات قبل از خواب خودداری کنید.
14-اگر مرتب در رختخواب غلت می زنید، در بستر باقی نمانید. اگر در نیم ساعت اول خوابتان نبرد، بلند شده و کاری انجام دهید. کتاب بخوانید، یا فعالیت آرام بخش دیگری انجام بدهید و وقتی احساس خواب آلودگی کردید به بستر بازگردید.
15- در طی روز فقط بعدازظهرها بخوابید؛ در بعدازظهر بدن تمایل به خواب آلودگی دارد. نگذارید که خواب بعد از ظهر باعث به هم خوردن زمان بندی خواب طبیعی شود.
16- مراسم شبانه آرامش بخشی برای خود تدارک ببینید که شما را در حال خواب آلودگی قرار دهد؛ مثلا دوش آب گرم بگیرید یا در یک صندلی راحتی استراحت کنید یا این که لباس خواب بپوشید. انجام دایم این کارها ذهن را شرطی می کند که زمان این رسیده است که بدنتان استراحت کند.

همچنین بخوانید:  هنگام عادت ماهیانه و قاعدگی چه ورزش هایی انجام دهیم؟

منبع: کتاب سبک زندگی سالم: راهنمای خود مراقبتی خانواده (3)-دکتر محمد کیاسالار-تهران: پارسای سلامت، ۱۳۹۶

چگونه خواب با کیفیتی داشته باشیم؟ 16 توصیه در مورد بهداشت خواب

پاسخ دادن

نکات : آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.فیلدهای الزامی علامت گذاری شده اند. *

*